Kennst du das Gefühl, wenn der Alltagsstrudel dich einfach überrollt und du dich grantig (unfreundlich) fühlst, ohne genau zu wissen, warum? Oder wenn du dich über einen Misserfolg ärgerst, dich zu sehr vergleichst und weißt, dass sich was ändern muss? Dann bist du hier genau richtig! In meinem Blogartikel tauchen wir gemeinsam in die faszinierende Welt des Mentaltrainings ein. Erfahre, warum ein verändertes Mindset dir helfen kann, ein erfüllteres und gelasseneres Leben zu führen. Und keine Sorge, wenn du noch nicht weißt, was eine Mentaltrainerin eigentlich macht – wir klären das gemeinsam auf! Sei gespannt auf eine aufregende Reise zu mehr Selbstvertrauen, Gelassenheit und Erfolg!
Was ist Mentaltraining?
Mentaltraining ist im Grunde genommen wie ein Workout für deinen Geist. Es besteht aus den Worten “mental”, also “den Geist betreffend”. Es beinhaltet verschiedene Techniken und Übungen, die darauf abzielen, dein Denken, deine Emotionen und dein Verhalten positiv zu beeinflussen. Ähnlich wie du deine körperliche Fitness trainierst, kannst du auch dein mentales Wohlbefinden stärken. Mentaltraining umfasst unter anderem Visualisierungsübungen, Vorstellungsübungen, Affirmationen, Achtsamkeitspraktiken und kognitive Umstrukturierungstechniken. Ziel ist es, dein Bewusstsein für deine Gedanken und Gefühle zu schärfen und dich dabei zu unterstützen, ein positives und konstruktives Mindset zu entwickeln.
Leistungssportler spielen gedanklich die Verhaltensweisen durch, beispielsweise der Rennfahrer fährt seine Strecke im Kopf ab. Aber auch Musiker spielen ein Stück zuerst in Gedanken, stellen sich jede Note und jeden Takt vor. Schriftsteller haben oft ganze Kapitel schon im Kopf, bevor sie auch nur eine Zeile zu Papier gebracht haben.
Das Leben wartet darauf, dass wir ihm klar sagen, was wir wollen, dass wir dieses klare zielgerichtete Wollen in unserem Bewusstsein festhalten, bis der Inhalt sich verwirklicht hat.”
Kurt Tepperwein
Warum das Mindset entscheidend für Erfolg und Wohlbefinden ist
Dein Mindset, also deine Denkweise und deine Überzeugungen, spielt eine entscheidende Rolle für deinen Erfolg und dein Wohlbefinden. Wenn du ein “festes Mindset” (englisch fixed mindset) hast, glaubst du vielleicht, dass deine Fähigkeiten und Talente festgelegt sind und sich nicht verändern lassen. Das kann dazu führen, dass du dich in deiner Komfortzone festgefahren fühlst und neuen Herausforderungen aus dem Weg gehst. Im Gegensatz dazu steht das Wachstums-Mindset (englisch growth mindset), bei dem du daran glaubst, dass deine Fähigkeiten und Talente durch Anstrengung, Lernen und Ausdauer entwickelt werden können. Mit einem Wachstums-Mindset bist du offen für Veränderungen, siehst Rückschläge als Chancen zum Lernen und bist motiviert, dich kontinuierlich weiterzuentwickeln.
Ein Wachstums-Mindset ist nicht nur förderlich für beruflichen Erfolg, sondern auch für dein persönliches Wohlbefinden. Indem du deine Denkweise veränderst und positiver wirst, kannst du Stress reduzieren, deine Resilienz (Widerstandsfähigkeit) stärken und ein erfüllteres Leben führen. Du sehnst dich nach mehr Zufriedenheit, Wohlbefinden, beruflichem Erfolg, einem glücklichen Zusammenleben mit deinem Partnern, deinen Kindern, nach Gesundheit und “mehr Abenteuer”? Es ist nie zu spät, dein Mindset zu verändern und den ersten Schritt in Richtung eines positiveren und erfolgreicherenn Lebens zu machen!
Unterschied zwischen Fixed Mindset und Growth Mindset
Eine “Wachstums- Haltung” und eine “Festgelegte Haltung” sind grundlegend verschiedene Denkweisen, die einen großen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Einstellungen haben.
Fixed Mindset: Ein festes Mindset ist geprägt von der Überzeugung, dass unsere Fähigkeiten, Talente und Intelligenz statisch und unveränderlich sind. Menschen mit einem festen Mindset neigen dazu, Misserfolge als persönliche Versagen zu interpretieren und sich von Herausforderungen entmutigen zu lassen. Sie meiden Risiken und bleiben oft in ihrer Komfortzone, da sie befürchten, ihr Selbstbild zu gefährden, wenn sie scheitern. Sätze wie “darin bin ich nicht gut” prägen die persönliche Haltung.
Growth Mindset: Im Gegensatz dazu ist das Wachstums-Mindset von der Überzeugung geprägt, dass unsere Fähigkeiten und Talente durch Anstrengung, Lernen und Ausdauer entwickelt werden können. Menschen mit einem Wachstums-Mindset betrachten Rückschläge als Gelegenheiten zum Wachsen und Lernen. Sie sind offen für neue Herausforderungen und sehen sich selbst als Schöpfer ihres eigenen Erfolgs. Statt sich von Hindernissen entmutigen zu lassen, suchen sie aktiv nach Lösungen und setzen sich ehrgeizige Ziele. Menschen mit einem Growth Mindset sagen: “Ich mag es, neue Dinge zu lernen”.
Indem du dich bewusst machst, welches Mindset du hast, kannst du gezielt daran arbeiten, deine Denkweise zu verändern und ein Wachstums-Mindset zu kultivieren. Die Mehrheit von uns befindet sich irgendwo dazwischen, je nach Gebiet trauen wir uns mehr oder weniger zu. Dieser Perspektivenwechsel kann jedoch einen bedeutenden Unterschied in deinem Leben machen, indem er dich ermutigt, deine Ziele zu verfolgen und dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Die Macht des Wachstums-Mindsets
Bei Erwachsenen ist es nach jahrzehntelangem Verfestigen eines Mindsets etwas schwieriger Gedanken neu zu formen, als bei Kindern. Es ist jedoch möglich und ein Growth Mindset kann wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, Hindernisse zu überwinden, Ziele zu erreichen und ein erfüllteres Leben zu führen.
1. Überwindung von Hindernissen: Menschen mit einem Wachstums-Mindset betrachten Hindernisse nicht als unüberwindbare Barrieren, sondern als Chancen zum Wachsen und Lernen. Sie sind flexibel und sehen Rückschläge als Teil des Prozesses, der sie letztendlich stärker macht. Nicht das Ergebnis zählt, sondern Erfolg bedeutet LErnen, um etwas besser zu verstehen.
2. Erfolg durch Anstrengung und Ausdauer: Ein Wachstums-Mindset verleiht dir die Überzeugung, dass Erfolg nicht durch angeborene Talente oder Glück allein entsteht, sondern durch harte Arbeit, Ausdauer und Lernen. Indem du kontinuierlich an dir arbeitest und dich weiterentwickelst, kannst du deine Ziele erreichen und deine Träume verwirklichen. Fähigkeiten und Intelligenz sind grundsätzlich entwicklungsfähig und veränderbar.
3. Entwicklung von Resilienz: Resilienz, die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen, ist ein wichtiger Bestandteil eines Wachstums-Mindsets. Indem du lernst, Herausforderungen als Chancen zu sehen und dich nicht von Misserfolgen entmutigen zu lassen, entwickelst du eine unerschütterliche innere Stärke.
4. Offenheit für neue Möglichkeiten: Menschen mit einem Wachstums-Mindset sind offen für Veränderungen und neue Möglichkeiten. Sie sehen sich selbst als lebenslang Lernende und sind bereit, sich neuen Herausforderungen zu stellen, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Indem du dein Mindset auf Wachstum ausrichtest und die Macht des Wachstums-Mindsets zu deinem Vorteil nutzt, kannst du nicht nur beruflichen Erfolg erlangen, sondern auch ein erfülltes und glückliches Leben führen. Es ist nie zu spät, dein Mindset zu verändern und den ersten Schritt in Richtung eines positiveren und erfolgreichen Lebens zu machen!
Tipps und Übungen für ein Growth Mindset
Du möchstest dein Mindset trainieren? Übungen für mentale Stärke?Die Entwicklung eines Wachstums-Mindsets erfordert bewusste Anstrengung und regelmäßiges Training, aber es ist definitiv machbar! Hier sind einige praktische Tipps und Übungen, die dir helfen können, dein Mindset zu verändern und ein Wachstums-Mindset zu kultivieren:
1. Reframing von negativen Gedanken: Beginne damit, deine negativen Gedanken zu identifizieren und sie bewusst in positive umzukehren. Welche zwei negativen Eigenschaften hast du und in welcher Situation hat es dir geholfen? “Ich war ein einsames, schüchternes Kind und deshalb traue ich mich nicht vor Leuten zu reden” umformulieren zu: “Als ich ein Kind war liebte ich es mich zurückzuziehen und fokussiert Bücher zu lesen. Dadurch gewann ich Ausdauer und Konzentration”. Statt dich von Selbstzweifeln und negativen Überzeugungen überwältigen zu lassen, frage dich, wie du die Situation anders betrachten könntest. Finde positive Aspekte oder Lernmöglichkeiten in jedem Rückschlag.
Übung für den Alltag: Versuche deine (negativen) Selbstgespräche mal in einer anderen Sprache, die du nicht perfekt beherrschst, zu führen. Notiere dir, was dir auffällt!
2. Setze realistische Ziele: Setze dir Ziele, die dich herausfordern, aber dennoch erreichbar sind. Teile große Ziele in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte auf und feiere jeden Fortschritt, den du machst. Mach Lernerfolge sichtbar! Schreibe dir zum Beispiel die Lernerfolge auf ein Zettelchen und stecke es in ein schönes Glas. Oder dokumentiere in einem Tagebuch Zahlen, Daten und Taten! Indem du dir selbst beweist, dass du in der Lage bist, Ziele zu erreichen, stärkst du dein Selbstvertrauen und dein Wachstums-Mindset.
3. Lerne aus Fehlern: Sieh Fehler als Chancen zum Lernen und Wachsen anstatt als Versagen. Analysiere, was schief gelaufen ist, und überlege, was du beim nächsten Mal anders machen könntest. Jeder Misserfolg bringt wertvolle Erkenntnisse mit sich, die dich auf deinem Weg voranbringen können. Raus aus der Opferrolle, solange du anderen die Schuld an deiner Situation gibst, gibst du auch den “anderen” die Macht über dein Leben.
Kleine Reflexionsaufgabe: Wann hast du letzte Woche eine Situation gehabt, wo du die Schuld bei anderen gesucht hast?
4. Umgebe dich mit positiven Einflüssen: Umgebe dich mit Menschen, die ein unterstützendes und positiv eingestelltes Mindset haben. Inspiriere dich von ihren Erfolgsgeschichten und lerne von ihren Erfahrungen. Vermeide es, dich mit Menschen zu umgeben, die dich herunterziehen oder deine Ziele und Träume kleinreden.
Indem du diese Tipps und Übungen in deinen Alltag integrierst und konsequent daran arbeitest, kannst du dein Mindset nachhaltig verändern und ein Wachstums-Mindset entwickeln. Es erfordert Geduld und Ausdauer, aber die Belohnungen eines positiven und konstruktiven Mindsets sind es allemal wert! Tue mehr von dem, was wirklich funktioniert!
Empfehlungen für Mindset Bücher
Wenn du tiefer in das Thema Mentaltraining eintauchen möchtest, gibt es eine Vielzahl von Ressourcen, die dir dabei helfen können, dein Wachstums-Mindset zu stärken und deine persönliche Entwicklung voranzutreiben. Hier sind einige Empfehlungen für Bücher, Podcasts und Newsletter aus meinem Leben.
Bücher:
- “Alles ist schwer, bevor es leicht ist: wie Lernen gelingt” von Caroline von St. Ange ist ein tolles Buch für alle Eltern und Pädagogen.
- “Mindset: The New Psychology of Success” von Carol S. Dweck: Dieses Buch ist ein Klassiker und bietet einen fundierten Einblick in die Unterschiede zwischen Fixed und Growth Mindset sowie praktischen Tipps.
- “The Power of Now” von Eckhart Tolle: Dieses Buch bietet Einsichten und Übungen zur Achtsamkeit, die dir helfen können, im Hier und Jetzt zu leben und negative Gedankenmuster zu durchbrechen.
- “Atomic Habits” von James Clear: Dieses Buch bietet praktische Strategien zur Entwicklung positiver Gewohnheiten und zur Überwindung von Hindernissen auf dem Weg zum persönlichen Wachstum.
- Kurt Tepperwein: “Kraftquelle Mentaltraining: die umfassende Methode, das Leben selbst zu gestalten” (lese ich aktuell)
- “Du kannst es! Durch Gedankenkraft die Illusion der Begrenztheit überwinden” von Louise L. Hay (steht auf meiner Bucketlist)
Podcasts:
- “The Mindset Mentor” von Rob Dial: Dieser Podcast bietet inspirierende Geschichten und praktische Tipps zur Entwicklung eines Wachstums-Mindsets und zur Maximierung deines Potenzials.
- “The Tony Robbins Podcast”: In diesem Podcast teilt der weltbekannte Motivationstrainer Tony Robbins Einsichten und Strategien zur persönlichen Entwicklung und zum Erfolg.
- “Happy, Holy & Confident”: Laura Malina Seiler behandelt in diesem Podcast Themen wie Selbstliebe, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung, um ein erfülltes und selbstbewusstes Leben zu führen.
Ich mag auch sehr den Newsletter von Arnold Schwarzenegger (in englischer Sprache). Welche Personen inspirieren dich? Hast du Buchempfehlungen? Ich freue mich über deinen Kommentar!